Wat is burn-out coaching?
- Priscilla Tel
- 9 mei 2024
- 7 minuten om te lezen
Het gevoel dat je emmer overloopt? Jezelf afvragen waar je de energie vandaan moet halen om iets op te starten? Wanneer wordt er nou gesproken over een burn-out? Iedereen heeft wel eens van een burn-out gehoord maar wat is dit nou precies? Een burn-out is nog geen officiële diagnose, wel zijn er duidelijke kenmerken die hier passend bij zijn. Wanneer geef je jezelf toe aan deze kenmerken en wanneer komt het gevoel van acceptatie dat je hier hulp bij nodig hebt. Dit is voor eenieder een andere uitdaging. Een uitdaging die overweldigend kan voelen. Maar er is hulp beschikbaar. Een coach die jou kan ondersteunen om door deze burn-out heen te komen. En vooral om nieuwe vaardigheden aan te leren om er niet nogmaals snel in te raken. Voorbeelden van vaardigheden zijn bijvoorbeeld; omgaan met stress, omgaan met emoties die je niet goed onder controle kunt houden en bijvoorbeeld weer meer veerkracht te voelen. Je krijgt van een coach persoonlijke begeleiding tijdens dit proces.
Inhoudsopgave
Hoe herken je een burn-out
Allereerst is het goed om te weten wat een burn-out precies is, en of dit is waar jij jezelf in herkent.
Er zijn een aantal symptomen die kunnen aanduiden dat je last het van een burn-out en van overmatig stress. De volgende belemmeringen zul je dan ervaren:
concentratieproblemen
laag zelfbeeld
minder helder nadenken
je kunt dingen minder goed onthouden
je hebt het gevoel dat je het overzicht verliest
je kan niet zoveel van je omgeving hebben
je bent niet tevreden over je handelingen
je wisselt regelmatig en snel in je emoties
je voelt je (soms zonder duidelijke reden) gespannen of nerveus
je voelt je niet of minder gemotiveerd.
Dit zijn mentale kenmerken die mensen met een burn-out ervaren. Je kunt het ook in je gedrag merken dat je last hebt van een burn-out. Dit kun je merken doordat:
je slechter slaapt
je een vol hoofd hebt/piekeren
je vermijdt sociale afspraken
je bent in je hoofd altijd met je werk bezig
het lukt je niet goed om gezond te eten
je ervaart weinig tot geen momenten van echte rust
je ontkent het feit dat je last hebt van deze klachten.
Naast mentale en gedragskenmerken kun je ook lichamelijke klachten ervaren doordat je onrustig bent in je hoofd. Voorbeelden van lichamelijke klachten die passend zijn bij een burn-out:
je hebt minder tot geen energie
je hebt een onrustige ademhaling hyperventilatie
je ervaart pijnlijke klachten zoals hoofdpijn
maagpijn
druk op je borst
darmklachten
pijn in je rug/schouder/nek
je voelt je duizelig en hebt last van hartkloppingen
je voelt je voornamelijk erg vermoeid.
Wat niet gek is als je veel van bovenstaande klachten ervaart.
Hulpvragen die bij een burn-out coach gesteld kunnen worden
Er zijn natuurlijk een heleboel vragen te bedenken die in je opkomen wanneer je last hebt van burn-out klachten. Maar wat zijn nou specifieke hulpvragen de bij een burn-out coach gesteld kunnen worden?
Wat is er met mij aan de hand?
Wat zijn de symptomen van een burn-out en hoe kan ik vaststellen of ik er een heb?
Zijn mijn symptomen gerelateerd aan een burn-out of zijn er andere onderliggende oorzaken?
Stresssignalen
Welke vaardigheden kan ik gebruiken om mijn stress te verminderen?
Hoe kan ik beter omgaan met stress op het werk en thuis?
Welke ontspanningstechnieken zijn het meest effectief voor mij?
Grenzen stellen
Hoe kan ik grenzen stellen en bewaken om verdere klachten te voorkomen?
Op welke manieren kan ik leren 'nee' te zeggen en mijn tijd en energie beter te beheren?
Zelfzorg
Hoe kan ik anders voor mijzelf zorgen om mijn welzijn te verbeteren?
Wat zijn stappen die ik kan nemen om beter voor mezelf te zorgen?
Communicatie
Hoe kan ik anders communiceren met mijn collega's, leidinggevenden en naasten over mijn gevoel en grenzen?
Hoe kan ik mijn assertiviteit verbeteren en op een gezonde manier voor mezelf opkomen?
Werk
Past mijn huidige baan nog bij mijn wensen en vaardigheden?
Zou ik moeten nadenken of een andere baan beter voor mijn welzijn zou zijn?
Zelfbewustzijn en doelen
Waar krijg ik stress van en hoe kan ik dit aanpakken?
Wat zijn mijn doelen voor herstel en hoe kan ik ze bereiken?
Terugval voorkomen
Hoe kan ik voorkomen dat ik opnieuw in een burn-out terechtkom?
Welke tekenen moet ik bij mijzelf in de gaten houden en hoe kan ik snel reageren als ze zich voordoen?
Deze vragen zijn bedoeld als aanzet voor gesprekken met een burn-out coach en kunnen van nut zijn bij het verkennen van verschillende mogelijkheden tot herstel en welzijn. Ze worden door de coach ingezet om samen met de jou een op maat gemaakt plan op te stellen.
Het doel van burn-out coaching
Burn-out coaching richt zich dus op verschillende onderdelen van herstel en welzijn, met als primaire doel jou te helpen omgaan met de fysieke, mentale en emotionele uitputting die gepaard gaat met een burn-out. Ten eerste is stressmanagement een belangrijk focusgebied. Cliënten leren effectieve stressmanagementtechnieken zoals het identificeren van stressoren, ontspanningstechnieken toepassen, grenzen stellen en gezonde coping-strategieën ontwikkelen. Een ander cruciaal aspect is zelfbewustzijn vergroten. Dit gebeurt door middel van zelfreflectie en introspectie, waardoor cliënten beter begrijpen wat hen kwetsbaar maakt voor burn-out en welke veranderingen ze kunnen aanbrengen om hun welzijn te verbeteren. Daarnaast richt burn-out coaching zich op gedragsverandering. Cliënten worden geholpen bij het identificeren van ongezonde gedragspatronen die hebben bijgedragen aan hun burn-out, en ze worden ondersteund bij het ontwikkelen van nieuwe, gezondere gewoonten en routines. Verder worden verbeterde coping vaardigheden aangeleerd. Cliënten leren effectieve strategieën om stressvolle situaties het hoofd te bieden, zoals het aannemen van een positieve mindset, stellen van realistische doelen en creëren van een ondersteunend netwerk. Tot slot is preventie van terugval een belangrijk doel. Burn-out coaching helpt cliënten om hun veerkracht te vergroten, stressniveaus te monitoren en hen te voorzien van tools en strategieën om hun welzijn op lange termijn te behouden.
Wat is burn-out coaching
Een burn-out coach is een professionele begeleider die mensen helpt bij het herstel van een burn-out en hen ondersteunt bij het ontwikkelen van vaardigheden om stress te beheren en hun algemene welzijn te verbeteren. Deze coaches zijn vaak opgeleid in psychologie, counseling, coaching, of een gerelateerd vakgebied en hebben expertise in het omgaan met burn-out gerelateerde problemen.
Hoe ziet een traject bij een burn-out coach eruit
Een traject bij een burn-out coach kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften en omstandigheden van de cliënt, maar over het algemeen omvat het verschillende fasen en activiteiten. Hier is een typisch overzicht van wat een traject bij een burn-out coach zou kunnen omvatten:
Intakegesprek
Het traject begint meestal met een intakegesprek waarin de cliënt en de coach kennismaken. Tijdens dit gesprek bespreken ze de situatie van de cliënt, de symptomen van de burn-out, de mogelijke oorzaken en doelen die de cliënt wil bereiken.
Assessment
De coach kan een uitgebreide beoordeling uitvoeren om een beter begrip te krijgen van de specifieke behoeften van de cliënt, inclusief hun stressniveaus, coping-mechanismen, persoonlijkheid, werk- en levensomstandigheden, en eventuele onderliggende problemen.
Behandelplan opstellen
Op basis van de informatie uit het intakegesprek en de beoordeling stelt de coach samen met de cliënt een behandelplan op. Dit plan omvat doorgaans doelen, strategieën en een tijdschema voor de behandeling.
Coaching sessies
De cliënt en de coach ontmoeten elkaar regelmatig voor coaching sessies. Tijdens deze sessies kunnen verschillende technieken en benaderingen worden gebruikt, zoals cognitieve gedragstherapie, mindfulness, stressmanagementtechnieken, assertiviteitstraining, en andere interventies om de cliënt te helpen bij het herstellen van de burn-out en het ontwikkelen van vaardigheden om toekomstige stress te beheren.
Oefeningen en opdrachten
De coach kan de cliënt ook voorzien van oefeningen, opdrachten en hulpmiddelen om thuis of op het werk aan te werken. Deze kunnen helpen bij het versterken van nieuwe vaardigheden, het bevorderen van zelfreflectie, en het bevorderen van gedragsverandering.
Monitoring en aanpassing
Gedurende het traject houdt de coach de voortgang van de cliënt nauwlettend in de gaten en past indien nodig het behandelplan aan. Ze kunnen ook feedback vragen van de cliënt om ervoor te zorgen dat de benadering effectief is en aan de behoeften van de cliënt voldoet.
Nazorg
Nadat de cliënt vooruitgang heeft geboekt en de symptomen van de burn-out zijn verminderd, kan de coach nazorg bieden om ervoor te zorgen dat de cliënt blijft werken aan het behoud van een gezonde levensstijl en het voorkomen van terugval.
Het traject bij een burn-out coach is dus vaak een gestructureerd proces dat is ontworpen om de cliënt te ondersteunen bij het herstellen van de burn-out, het ontwikkelen van veerkracht en het bevorderen van welzijn op lange termijn.
De rol van de burn-out coach
Over het algemeen richt een burn-out coach zich op het helpen van mensen om hun veerkracht te vergroten, hun stressniveaus te verminderen, en een gezondere levensstijl te ontwikkelen om toekomstige burn-outs te voorkomen. De coach werkt samen met de cliënt om de specifieke factoren te identificeren die hebben bijgedragen aan de burn-out, zoals werk gerelateerde stress, persoonlijke problemen, of een combinatie van verschillende factoren. De coach helpt de cliënt bij het ontwikkelen van effectieve coping-strategieën om stress te verminderen, grenzen te stellen, en een gezonde balans te vinden tussen werk en privéleven. De coach biedt een luisterend oor en emotionele ondersteuning aan de cliënt tijdens het herstelproces, en moedigt hen aan om hun emoties te uiten en te verwerken. De coach helpt de cliënt bij het identificeren van ongezonde gedragspatronen die hebben bijgedragen aan de burn-out, en ondersteunt hen bij het ontwikkelen van nieuwe, gezondere gewoonten en routines. Indien van toepassing, kan de burn-out coach de cliënt begeleiden bij de terugkeer naar werk, inclusief het onderhandelen over aanpassingen op de werkplek om toekomstige stress te verminderen.
Samen zullen jullie werken aan het identificeren van de oorzaken van je burn-out, het aanpakken van je symptomen en het ontwikkelen van effectieve strategieën om toekomstige burn-outs te voorkomen. Je zult leren hoe je stress kunt verminderen, gezonde grenzen kunt stellen, zelfzorgpraktijken kunt implementeren en veerkracht kunt opbouwen. Door middel van empathische ondersteuning, praktische begeleiding en empowerment, zal je burn-out coach je helpen bij het herstellen van je welzijn en het vinden van een gezonde balans in je leven. Ik moedig je aan om hulp te zoeken en de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt om door deze moeilijke tijd heen te komen. Wees niet bang om hulp te vragen en stappen te zetten naar herstel. Je verdient het om je weer gezond, gelukkig en veerkrachtig te voelen.
Bovenstaand zijn slechts enkele voorbeelden van de vele vragen die gesteld zouden kunnen worden. Schroom dus niet om een kennismakingsgesprek in te plannen bij een burn-outcoach om jouw vraag voor te leggen. De meeste burn-outcoaches hanteren een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin jij jouw vraag kan voorleggen en de coach kan uitleggen wat hij/zij voor jou kan betekenen.
Opmerkingen